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手脚这样撑地30秒,瘦身、改善肩颈痛效果看的到!

2020-07-11来源:F旺生活
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工作、家庭、房贷,每天各种压力压在肩上,时常觉得肩颈僵硬,浑身腰酸背痛,好不容易到了每晚的放鬆时间,只想瘫在沙发上甚幺也不想做。结果肌肉的紧绷、压力让人每天都觉得疲倦,而且随着年龄增长、因为压力而暴食,不知不觉间囤积起了惊人的赘肉?不妨每天晚上在家利用30秒钟,进行桥式风格的运动,具有瘦手臂、美臀的效果,也能活络背部肌肉,改善肩颈痛!
提高新陈代谢 活化血液循环改善生理痛
瑜珈中着名的动作桥式,能够打开胸口,放鬆脊椎、髋屈肌,促进血液循环,让新鲜的血液循环脑部,具有提振健康的效果。日本瑜珈网站还指出,桥式改善新陈代谢,还能帮助缓和生理痛以及便祕,并且具有改善驼背的效果。
日本瑜珈老师森和式表示,这次要进行的是「桥式风运动」,不需要将整个身体反折,将手臂放在背后,即使是身体僵硬的人也能不勉强地达成。

《30秒桥式风运动》
这个将身体举起的桥式风格运动,能够紧緻双臂,并具有修饰臀部的效果。因为能活动到肩胛骨,也能让脖颈以及背部的肌肉收缩,对于肩颈痛也有改善效果。每天只需要30秒钟,就看到令人高兴的成果。
手脚这样撑地30秒,瘦身、改善肩颈痛效果看的到!
STEP1.膝盖弯曲地坐着,双手放在身体后方离臀部15公分的位置,指尖朝向前方。要注意指尖不要朝向外侧,保持往正前方。
POINT:为了避免手肘和肩关节等部位受伤,可将手指大大张开,指尖张开有助于活用手臂的肌肉。
手脚这样撑地30秒,瘦身、改善肩颈痛效果看的到!
STEP2.一边吐气,一边将脚底和手掌压向地板,一边抬起腰部。身体和大腿保持一直线,和地板保持平行。
POINT:腹部和腰部像要从上下夹住骨盘一样,抬起身体,要注意臀部不要往下,让膝盖到肩膀维持一条线。
手脚这样撑地30秒,瘦身、改善肩颈痛效果看的到!
STEP3.头缓缓往后倒,视线看向鼻尖,缓缓呼吸5次,缩起下巴让头回到原来的位置。一天一次,30秒即可。
POINT:要注意不要驼背。头往下倒能让肩胛骨靠近,胸部往上挺有丰胸的效果。不过如果头往后倒很困难,可先维持在膝盖到头部维持一直线的状态。
手脚这样撑地30秒,瘦身、改善肩颈痛效果看的到!

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